女性ホルモンバランスを整える方法【入浴編】

今回は、入浴による女性ホルモンのバランスを整える方法を色々調べて、私なりにまとめてみました。

 

シャワーより湯船に浸かる

【湯船に浸かる効果】

• 温める＋浮力の作用でリラックス効果が得られ、副交感神経を活発にする。その結果、自律神経の働きが整い、成長ホルモンの分泌が促される。
• 湯船に浸ると、体に水圧がかるため、マッサージ効果が得られる。
• さらに自分でマッサージすることで、相乗効果を発揮し、疲労回復効果が得られる。

 

入浴温度と時間

• 最適なお湯の温度は、自分の基礎体温＋２〜６℃　
• 一般的には40℃で15分前後が効果的（熱めのお湯に数分浸かるよりも芯から温まる）

 

入浴剤や精油を入れるとリラックス効果が高まる

【おすすめの入浴剤】

血行促進作用のある炭酸入浴剤、マグネシウム入浴剤など。

 

【おすすめの精油】（湯船に数滴落とす）

女性ホルモンを整える：クラリセージ、ゼラニウム、ローズ、イランイラン、ネロリ、グレープフルーツ

寝付きを良くする：ラベンダー、プチグレン、マジョラム、フランキンセンス、サンダルウッド、カモミール、オレンジ、ベルガモット、リツェアクベバ

脚のむくみ：サイプレス、ジュニパー、ゼラニウム、レモングラス、レモン

※柑橘系は直接皮膚につけると刺激になることがあるので、オイルや入浴剤などに混ぜてから入れるとよい。

 

⇣私が今使っている硫酸マグネシウムの入浴剤「エプソムソルト」です。ポカポカ温まるし環境にも良いし、とても気に入ってます。

 

 

⇣こちらは、ちょっと気になってる入浴剤。エプソムソルトがなくなったら買ってみるかも。

　

自己承認風呂で幸せホルモンが出る

自分のカラダに感謝し、各パーツに「ありがとう」を言う

これは講演家の鴨頭良人（かもがしらよしひと）さんが実践されてる入浴方法で、「自己承認の習慣を持つこと」で幸せホルモンがドバドバ出るんだとか。

※自己承認＝自分の価値を認めて自分に感謝する

 

「腕さんありがとう♡　今日も頑張ってたね！！」

「足さんありがとう♡　よく動いてたくさんの人に会わせてくれたね！！」

「口さんありがとう♡　今日もいっぱい素敵な言葉を撒き散らしてくれたね！！」

こんなふうに、各パーツに触れながら承認していくと、とても癒やされて脳から幸せホルモンがドバーッと出るらしいですよ。

 

 

 

入浴する時間帯は？

就寝１時間半〜２時間前までに入浴すると寝付きが良くなる。

入浴で深部体温が上がり、元の体温に戻るまで約90分。

深部体温は手足の末端から放熱され下がっていく。

深部体温が下がってくるタイミング（手足が温かくなり眠くなってくる）で布団に入るとよい。

入浴で注意することは？

• 熱いお湯で長湯をしない。
• 入浴前後に水分補給する。（高血圧・心臓病・高齢者・飲酒後・二日酔いの時はとくに注意する）

足湯だけでも効果的（入浴が出来ない場合）

• 足を温めるだけでも全身の血行がよくなる。
• 心臓への水圧負担がないので長湯できる。
• 全身入浴後より足湯後のほうが深部体温が下がるのが早めなので、湯船に浸かる時間がない時、寝る直前に温まりたい時などにもおすすめ。

 

私が愛用しているフットバスです↓　

このフットバスを選んだ理由は、

• 保温性抜群
• 軽くて持ち運びも便利
• お手入れが楽ちん
• 固めの特殊発泡スチロールで作られているので長持ちする

古くなったら、底をキリで数か所穴をあけると「深型プランター」に大変身♡　家庭菜園などいかがでしょうか？（実際、私やってます笑）。あと、食品の保温＆保冷なんかにも使えそう。ちなみにこの商品の回し者じゃありません^^

まとめ

女性ホルモンを整える入浴法を大まかにまとめると、

①就寝時間の１時間半〜２時間前までに入浴する

②入浴前に水分補給する

③湯船に入浴剤や精油を入れる

④自分の心地よい温度で15分ほど入浴する

⑤入浴中、カラダの各パーツに「ありがとう」を言う

⑥入浴後、水分補給をする

 

ということで、私も早速試したいと思います。

一緒に女性ホルモン整えていきましょう^^

少しでも参考になりましたら嬉しいです。