ダイエット36日目の記録。朝からなぜかお腹が空きすぎて、耐えられず固形物を食べてしまった。なので今日は1日3食です。反省。
体重【少食ダイエット36日目】
スタート時：52.2kg 目標：46kg
4月16日（火）（ダイエット36日目）の体重
50.9kg
前日比：−0.1kg トータル−1.3kg
昨日より100グラムだけ減ったｗ
食事メニュー＆運動【少食ダイエット36日目】
朝食：
- ゆで卵1個
- アーモンド20g
- 煮黒豆30g
- りんご1/2個
- 味噌汁（わかめ＋生姜）
- ブラックコーヒー、白湯（岩塩入り）
空腹に耐えられず固形物を食べてしまった。
昼食：
- おからパンケーキ2枚＆生クリーム
- いちご10粒
- 煮黒豆50ｇ
- アーモンド50ｇ
- アボカド1/4個
- 紅茶、ブラックコーヒー
夕食：
- 糸こんにゃくチャプチェ
- 落花生30g
- 煮黒豆50g
- ゆで卵１個
- 酒粕50g
- 生クリームのみ
- 炭酸水（クエン酸入り）、ハーブティー
今日は食べ過ぎですぜ。
運動：
- 自転車35分
- ラジオ体操第1＆第2
- 骨盤底筋体操5分
- コサックスクワット10回
今日のランチ（糸こんにゃくのチャプチェ風）
糸こんにゃくのチャプチェ風（野菜とガンモ入り）
材料メモ：糸こんにゃく、がんも、人参、たまねぎ、ほうれん草、しめじ、パプリカ、豆鼓醤、にんにく、生姜、白ごま、ごま油、醤油、酒、花見糖、七味。
昨日の野菜の甘辛炒めが残っていたので、チャプチェ風にアレンジ。
春雨のかわりに糸こんにゃくでカロリー制限。お肉の代わりにガンモ。豆鼓醤と生姜は早く使い切りたかったので入れてみた。
朝に作って、お昼に食べた。数時間置くことで、糸こんにゃくに味がよく染みて美味しかったな。最近、麺の代わりに糸こんにゃく使うのにハマり中。ゴムのように弾力がある冷麺と思えばなかなかいける。
ふと、糸こんにゃくと白滝の違いって何？ と思ったので調べてみた。
主に関西では「糸こんにゃく」、関東では「しらたき」って言うんですね。知らなかった。
しかし、
糸コンでカロリー制限した意味ナシの事態に陥ることに。
実は、生クリームが無性に食べたくなって、泡立て器で200ml分作り、150mlほど食べてしまった。馬鹿じゃないのｗ
砂糖控えめにしたけど、それでも700kcalくらいになる。（ちなみに植物性のホイップは美味しくないので、純生クリーム派です）
明日の体重が恐ろしい。
今は卵胞期で食欲おさまる時期のハズなのにwhy？
睡眠不足になると痩せにくい
睡眠時間が短くなると、
- 食欲抑制ホルモン（レプチン）と成長ホルモンの分泌が減る
- 食欲増進ホルモン（グレリン）とストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が増える
なので、太りやすくなる。
そういえば、2日連続で睡眠時間が短かった（5〜6時間）。それでも不思議と日中眠くなかったけれど、知らないうちにホルモンバランスが悪くなっていたのかも。
食欲増進ホルモン（グレリン）が増えると高カロリーの食事が摂りたくなるらしい。それで生クリーム欲しくなったのかしらｗ
明日はぐっすり眠って、食事量を減らすこと。
