ダイエット日記さぼっておりました。
1日２食は、ほぼ継続できてましたが、１食の量が多くなったり、たまにダラダラ食いをしてしまったり。なかなか体重が落ちてくれません。
で、先日（３月１０日）、最高記録を更新しましたｗ
52.20キロ (身長157.5センチ）
もう、ホントのホントにやばい。カラダが重くてしんどい・・・
更年期って本当、痩せにくいですね。ツラいです。（なんでも更年期のせいにするワタシｗ）
そんなことも言ってられないので、
気を引き締めて少食ダイエットを再開することにしました。
今度こそ成功させろよ、自分。
少食ダイエットのルール
- 食事回数は、1日2食を継続し、食事量は、いつもより少なめに。
- 慣れてきたら1日1.5食にするのが目標。
- 朝は、前回と同様、野菜、果物、味噌汁程度ならOKに。
- 昼軽め＆夜メインにする予定だけど、お昼にどうしてもお腹が空く時があるので、その時は我慢せず、昼メイン＆夜軽めなど、１日のトータル量で調整。
- 糖質は控えめに。加工食品やジャンクフードはほどほどに。
あまりガチガチにルールを決めても、続かないのはわかってるので、ゆるゆるで行きます。
体重【少食ダイエット１日目】
3月10日（日）夜に計測した52.20kgからスタート。
46kg（−6.2kg）が目標
↓これは昨日3月11日（ダイエット１日目）の体重。
夜の入浴前（裸になった時）に計測。
少食ダイエット再開（１日２食）１日目・RENPHO体重＆体組成計で計測
51.25kg 前日（3月10日）比：−0.95kg
いきなり１日目で950ｇ減。朝にカラダに溜まってた排泄物が一気に出た感じだった。（生理が終わりかけで、痩せやすい時期だからかも）
体重は毎日測っていたものの、久しぶりにアプリに取り込んでみたら、なぜか「bluetoothに異常があります」とエラーが。体脂肪などの数値が出てません。（現在は直ったもよう）
食事メニュー＆運動【少食ダイエット１日目】
朝食：
- ブラックコーヒー、ストレート紅茶
- 味噌汁（わかめ、しょうが入り）
昼食：
- 落花生５０ｇ（グラムはおよそ）
- 煮黒豆５０ｇ
- 酒粕３０ｇ
- ブラックコーヒー
夕食：
- おから入りピタパン６個
- グリーンピース３０g
- ゆで卵１個
- ブラックコーヒー、緑茶
運動：
- 自転車30分
- ラジオ体操第一のみ
- なんちゃって筋トレ＆骨盤底筋体操 約10分
食事内容は相変わらず適当。ナッツと豆ばかり食べてます。好きだからやめられない。
あと、カフェイン取り過ぎですね。
夕食はおから入りピタパン
これを６個（ピタパン3枚分）食べた。
薄力粉の賞味期限が切れてて、使い切りたかったのでピタパンにしてみた。
フライパンで両面焼いた直後に、直火で数秒間焼くのがポイント（プクッと生地が膨れる）
ピタパン生地：薄力粉、米粉、おから、オリーブオイル、塩、イースト
具材：モッツァレラチーズ、トマト、紫キャベツ、ほうれん草、人参、アボカドソース（ちりめんじゃこ、味噌、酒、塩麹）、胡椒
具材は冷蔵庫にあるもの適当に。
モッツァレラチーズにハマってるので、当分、毎日食べ続ける予感ｗ
ダイエットの経過報告、また書きますね。
