更年期の少食ダイエット【1日2食】8&9日目【雑穀玄米カレー】

雑穀玄米カレー・アボカドとゆで卵乗せ

土日は外食続きで予定通り体重増。あーあ。

月曜からまた開始。ゆっくりいこう。

今日は、まとめて2日分の記録。(アプリ画像ナシ)

おそらく1日平均1800kcalほど摂ってるかも。どこが少食やねん。

ダイエットを意識する前は、ナッツの食べ過ぎで、2500〜3000kcalほど摂ってたので私からするとかなり少食なのですが、タイトル変えた方がいいかも。笑

 

体重【少食ダイエット8日目】

スタート時:52.2kg

3月18日(月)(ダイエット8日目)の体重

51.8kg 

前日比:+0.85kg トータル−0.4kg

(土日は体重計乗らなかったので前日比 = 15日(金)比)

 

どんどん増えてまいりました。笑  笑ってる場合か。

 

食事メニュー&運動【少食ダイエット8日目】

朝食:

  • 味噌汁(わかめ、しょうが、人参の葉)
  • ブラックコーヒー

合間に紅茶

昼食:

  • 玄米雑穀ごはん 茶碗1.5杯
  • 納豆1パック
  • キムチ
  • ゆで卵1個
  • モッツァレラチーズ50g
  • ベビーチーズ1個
  • サラダ(アボカド1/2個、紫キャベツ、大根、キャベツ、人参の塩麹がけ)
  • ゆで野菜(ブロッコリー、菜の花)
  • ブラックコーヒー

夕食:

  • グリーンピース50g
  • 煮黒豆30g
  • 納豆1パック
  • モッツァレラチーズ30
  • ベビーチーズ1個
  • 酒粕50g
  • 味噌汁(わかめ、とろろ昆布、生姜、大根)
  • 炭酸水

昼食メイン。キャベツと大根は欠かせない。コスパがよく、生で食べられる野菜が好き。

運動:

  • 自転車30分
  • ラジオ体操第1&第2
  • なんちゃって筋トレ・骨盤体操10分
  • コサックスクワット10回
  • 腕振り運動100回

体重【少食ダイエット9日目】

スタート時:52.2kg 

3月19日(火)(ダイエット9日目)の体重

51.55kg 

前日比:−0.25kg トータル−0.65kg

 

食事メニュー&運動【少食ダイエット9日目】

朝食:

  • キャベツ50gと大根50gのざく切り
  • 味噌汁(わかめ&人参の葉)

合間に白湯(岩塩入り)

昼食:

  • 雑穀玄米カレー =ごはん(玄米+未来雑穀21)茶碗1杯分  カレー(インデアン純カレー、玉ねぎ、にんにく、しょうが、トマト、えのき、しめじ、しいたけ、人参、菜の花、グリーンピース、豆鼓醤、ガラムマサラ、塩麹、胡椒、七味、岩塩、オリーブオイル)
  • ゆで卵1個
  • アボカド1/4個、紫キャベツ
  • ブラックコーヒー
雑穀玄米カレー・アボカドとゆで卵乗せ

野菜たっぷりカレー 具材・味付けはいつも適当

 

夕食:

  • 雑穀玄米ごはん 茶碗1杯
  • グリーンピース50g
  • 煮黒豆100g
  • 落花生(殻付き)正味30g
  • アーモンド20g
  • 納豆1パック
  • モッツァレラチーズ50g
  • ブロッコリー、キャベツ
  • ルイボス&黒豆茶、炭酸水

夕食はナッツ・豆ざんまい。偏りすぎ。

運動:

  • 自転車25分
  • コサックスクワット10回

なぜか運動する気になれず、さぼってしまった。

最近、コサックスクワットをすると、右膝のお皿が微妙にカクンとなるので、10回のみ。てか、やめた方がいいんじゃないの?笑

 

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今日の学び(大豆製品のイソフラボン含有量の違い)

理想のイソフラボンの1日摂取量は75mgほど。

大豆製品のイソフラボン含有量は、大豆の種類や加工方法などで違ってくる。厚労省HPの数値を見るとけっこうな差があった。

 

フジッコHPのイソフラボン含有量(平均値)がわかりやすかったので、「ダイエット9日目」のイソフラボン数値を計算してみた。

https://www.fujicco.co.jp/know_enjoy/health/isoflavone/topics/08.html

納豆1パック=約36mg

煮黒豆100g=約36mg

計72mg

おーなかなかいい感じ。

イソフラボンの計算なんて面倒なので、この組み合わせ覚えておこう^^