更年期の少食ダイエット【1日2食】再開☆2日目の体重&食事メニュー

少食ダイエット2日目

ダイエットを再開して間もないけれど、朝の目覚めがいつもより快適。

けだるさがなく、カラダがすっきりしてる感じ。やっぱ食事って大事だな。

ここ1週間ほど、お酒もやめてるので、そのせいもあるのかも。

体重【少食ダイエット2日目】

3月10日(日)夜に計測した52.20kgからスタート。

46kg(−6.2kg)が目標

 

3月12日(火)(ダイエット2日目)の体重。

毎回、夜の入浴前(裸になった時)に計測。

少食ダイエット再開(1日2食)2日目・RENPHO体重&体組成計で計測[

少食ダイエット再開(1日2食)2日目・RENPHO体重&体組成計で計測。 アプリ設定ミスで3月10日比になっちゃった

51.25kg 前日(3月11日)比:−0kg

2日目は体重まったく変わらず。初日にいきなり950gも減ったせいかしら。

食事メニュー&運動【少食ダイエット2日目】

朝食:

【朝は野菜、果物、味噌汁程度ならOKにしてます】

  • ブラックコーヒー、緑茶
  • キャベツ(100g)と大根(100g)のぶつ切り(グラムはおよそ)
  • 味噌汁(しょうが、わかめ、人参の葉)

昼食:

  • 煮黒豆50g
  • 酒粕30g
  • ゆで卵1個
  • モッツァレラチーズ(そのまま塩をかけて)50g
  • ブラックコーヒー

夕食:

  • おから+米粉入りトルティーヤ・ぶ厚め2枚(昨日の具材+手作りトマトソース)
  • グリーンピース100g
  • 煮黒豆50g
  • ゆで卵1個
  • キムチ30g
  • ブラックコーヒー、緑茶

運動:

  • 自転車25分
  • ラジオ体操第1&第2
  • なんちゃって筋トレ&骨盤底筋体操 約10分
  • コサックスクワット10回

やっと小麦粉使い切った。トルティーヤはおからを多めに入れたせいか、生地がうまくまとまらなくって、焼いてる途中でバラバラにw 失敗ごはんの写真、撮ればよかった^^

一人暮らしだと、どうしても材料が余るので、連日、同じものを食べることが多くなるのがネック。

アルコールが欲しくなったら酒粕食べてます

お酒が飲みたくなった時は、代わりに酒粕食べてます。

お酒飲みたい時以外でも、ごはん(炭水化物)の代わりに食べたりしますw

適度にアルコールが取れるし、栄養も豊富だし、お味も大好き。

それに「レジスタントプロテイン」(食物繊維のような働きを持つタンパク質)が含まれていて、腸をキレイにしたり、油分を吸着させる力があるので、肥満防止にも良い・・・って、みなさん、食べなきゃ損ですよ〜

適量は1日約50グラム。

酒粕そのまま食べるって人、なかなかいないですよね。慣れると美味しいですよ、きっと^^

 

あと、血糖値やLDLコレステロールも減らしてくれるんですって。

あれ?おかしいな、前からけっこう食べてるんだけどw

特定健診の結果【LDL基準値超え】
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