やる気が出ないので、解決方法を調べてみた【モチベーションを上げる】

更年期のやる気を出す方法

ここ数週間、 いろんなことに対してやる気が起こらなかったので、私なりの原因と解決策を調べてみた。

やる気が出ない原因って?

ネットでざっくり調べたことを箇条書きにしてみた。

  • やりたくないことを続けている
  • 精神的に疲れている
  • 肉体的に疲れている
  • 目の疲れ
  • ホルモンバランスの乱れ
  • 生理前のPMS(月経前症候群)
  • 甲状腺機能障害
  • 血糖値のアップダウンが激しい(糖質を減らす)
  • 身体的な欲求を無視する(朝食とったほうがいいのかしら)
  • 明確な目標がない
  • 目標が高すぎる(目標を分割して小さくする 「努力⇒目標クリア」を何度も脳に刷り込むことで、やる気につながる脳神経物質が多く出るようになる)
  • 評価される環境にない
  • 自分を責める
  • 集中できない環境
  • 春の寒暖差や花粉・黄砂・PM2.5など

やる気が出ない時の解決策

  • 睡眠を十分に取る
  • 目を休める
  • 良質な食事を摂る
  • 体を適度に動かす
  • 作業前に目と体を動かしてみる(脳の活性化)
  • 1日のスケジュールを(何時に○○をするというのを決めて)習慣化する
  • 1つのことだけに集中する(マルチタスクをしない )
  • ポモドーロテクニックを取り入れる(25分作業に集中→5分休憩を繰り返す。アプリあり)
  • 考えない時間を作る(運動、瞑想、趣味に没頭など)
  • 自己肯定感を高める(今の自分を受け入れる)
  • モチベーションが高い仲間と過ごす
  • 気分が高まる環境づくり
  • とにかく笑う(今もアホみたいにニヤニヤしながらキーボード打ってます。ちょっとキモい)

私の場合、やる気が出ない原因は?

上記の中で、どれが当てはまるか考えてみた。

①精神的ストレス(ご近所問題&体重がなかなか減らない&将来の不安など)

②生理前のPMS(月経前症候群)

③春の寒暖差や花粉・黄砂・PM2.5など

④集中できない環境

これらが重なったのが原因かと思う。

で、ストレス発散に2週間ほど前から、ビールやチューハイを毎日1缶ずつ飲むようになってしまい(ダイエット中でやめてたのに)、翌朝がだるい感じで、いつものラジオ体操をさぼったり、ブログ書く気になれなかったり、負の連鎖が発生。

それと、生理が昨日来た。やる気が出なかった時期がPMSが起こりやすい生理前2週間の時期と重なる。生理周期が先月は正常(29日目)だったけど、今月は少し遅れて34日目。

けど、女性ホルモンを意識する前はもっと周期がバラバラだったので、良くなってる感じ。PMSはストレスで悪化することが多いので、ストレスなかったら正常に来てたかも?

あと、花粉症ではないんだけど、黄砂やPM2.5がダメみたいで、この時期はたまに目がショボショボしたり 頭がボーっとする。まぁいつもボーっとしてますけど。

これで、なんとかやる気が出てきた

で、こうやってブログをまた書けるようになったのは、

①考え方を変えてみると精神的ストレスが和らいだ。

感情を入れずに、とりあえず体を動かした。目の体操&手を動かして、パソコン作業を始めてみる

感情を入れずに、とりあえず運動した。

④とりあえず笑っとく

というのが、よかったみたい。お酒も毎日飲まないようになった。

まず体を動かさないと、やる気は起こらない

①の「考え方を変えてみた」というのは、しょーもないことで悩んでても仕方がなく、今するべきことに集中するということなんだけど、今度あらためて書こうと思う。

②と③の、「とりあえず体を動かす、運動する」というのは、行動を起こしてからでないと、やる気が出ないとわかったので実践してみた。

 

やる気は大脳辺縁系にある「淡蒼球」「側坐核」という部分から生まれ、

これらの部分は、行動を起こすと「やる気ホルモン」を出す仕組みになっている。

つまり、

やらないと、やる気が出ない。

やる気を起こすには、まず体を動かすしかない。

何がなんでも作業を開始してしまうこと。

あ〜めんどくさいな〜とか思わずに、無感情でとりあえず動いてみると良いかも。

簡単な方法は、1分でいいので手を動かしてみること

  • パソコン作業なら、とにかく電源を入れ、キーボードに手を置いて、文字を打ってみる。
  • 書く作業なら、とにかく鉛筆やペンを握り、文字を書いてみる。
  • 掃除なら、とにかく掃除機や雑巾を持ってみる。など

目を動かして、脳を活動させる

脳が活動していない人は、視線が動かなくなる。

作業を始める前に、散歩して色んな景色を見ながら視線を動かしたり、意識的に目の体操をすると良い。

とりあえずヘラヘラ笑っておく

最近、楽しくなくても意識してヘラヘラ笑うようにしてます。ちょっとキモいけど。悩んでることが馬鹿らしくなって、楽しくなってきますよ。個人的におすすめ。

やる気を出すためにこれから実践したいこと

会話や音読をする

人と直接する会話は脳全体をフル活動させる。人を話すのが苦手な人は音読するだけでも効果あり。音読することで、脳が活性化するだけでなく、コミュ力も向上していく。

習慣化させる

この時間にはこれをするというのを決めて、少しずつ慣らしていくこと。

(以前から実行しようと思ってるのに、まだちゃんと出来てない)

集中できる環境づくり

ちゃんとしたパソコンデスク買わなきゃ。(引っ越しの際に捨ててしまったので、手作り簡易デスクで作業中w)

ポモドーロテクニックを取り入れる

25分間集中→5分休憩 のサイクルを繰り返すことで集中力が高まり、生産性が向上する仕事術・時間管理術。

ポモドーロテクニックのアプリをダウンロードして試してみた。色んなアプリが出てますね。とりあえず「focus-to-do」にしてみた。無料です。(アプリ内課金あり)

Focus To-Do: Pomodoro & Tasks - Apps on Google Play
Pomodoro timer & Task organizer & Time tracker & Schedule planner & Reminder
‎Focus To-Do: ポモドーロ技術 & タスク管理
‎Focus To-Doは、ポモドーロタイマーとタスク管理を組み合わせたアプリです。ポモドーロタイマーは集中力持続に関する科学的根拠に基づいており、集中力を効率よく維持してタスクを行うことができます。 Focus To-Doは、ポモドーロテクニックとTo Do Listを1つに統合したアプリです。To Do List...

試してみたけど、25分間というのが私には難しいみたい。25分も集中できなかったり、25分過ぎても作業してしまったり。

そのうち時間通りこなせるようになるのかしら。何度か実践してみよう。

引き続き、女性ホルモンに良い食事や運動を取り入れる

最近さぼりがちだったけど、バラバラだった生理周期が良くなってきてるので、今後も意識しつつ、ゆるく頑張っていこう。

朝食はちゃんと取った方がいい?

身体的な欲求を無視すると、やる気が出ないらしい。

朝は、飲み物だけか、野菜か味噌汁程度にしてるけど、もっと食べたい欲求があるので、ちゃんと取った方がいいのかな。でも身体的な欲求を満たしてたら、ブタまっしぐらじゃないの?ちょっと悩むところ。

最近視聴して、モチベーションが上がった動画

孫正義さんの動画を見て、よっしゃ、私も頑張るでーと気合いが入った。孫さんを目指してるわけではありませんよ(わかってるわ)

 

昨夜見た前田裕二さんの動画もよかったな。インドでの体験、ちょっと感動。

何をやってもやる気が出ない時は

ムリにやる気を出そうとしないこと。やる気を出さなきゃと焦ると、よけいにやる気を失せてしまう。(眠れない時に、眠らなきゃと焦ると、よけいに眠れなくなるのと同じように…)

なので、やる気がない自分を責めたりせず、しっかり受け止めて、思いっきり休んだり、自分の好きなことに没頭したり楽しいことしていれば、そのうちやる気が出てくるはず。

 

今、やる気のない皆さま、大丈夫ですよ。やる気ビュービュー出し続けるなんてムリムリ。焦らずゆっくり行きましょう^^