【10キロやせて永久キープするダイエット】を1週間実践してみた

「10キロやせて永久キープするダイエット」の経過報告です。

1週間後の体重
アクションプランは実行できたか？
改善したい点
食べ物の質を高める
まとめ

1週間後の体重

【実行前】5月16日の体重：51.2kg

【1週間後】5月23日の体重：50.6kg　（−600g）

結論から言うと、体重は少し減ったものの、毎日記録するというのが苦痛になってきていますｗ

アクションプランは実行できたか？

前回書き出したアクションプランが実行できたか、チェックしてみました。

毎日、体組成計で記録　○
カロリー計算をする（ざっくりでよい）○　（今後毎日続けられるかはナゾ）
1日約1500kcal　✕　（最初の2日間は1500〜1600kcal　あとは1600〜1900kcal程摂ってしまった）
1日2食（朝は野菜、果物、味噌汁程度ならOK。どうしても固形物を食べたい時は200kcal位まで）○
食事量: 朝＆昼を軽く（日中眠たくなるので）、夜は普通に。✕（お昼メイン、夜少なめの時あり）
糖質とナッツを控える。△（素焼きアーモンド300ｇを買ってしまった）
調理ナシですぐに食べられるものは買い置きしない。特に※１ナッツ・パン・お菓子（買い置きは野菜、果物、卵、納豆くらいにする）△（素焼きアーモンド300ｇを買ってしまった）
お米・豆は1日分ずつ炊く。食パンは3枚入りを買う（暴食防止）○
ジャンクフードはなるべく避け、自然なものを。○
お酒は1日1缶（350ml）まで。買い置きしない。　○
食事時間を決め、だらだら食いをしない。（朝：7〜8時　昼11〜12時　夜：19時〜20時）△（仕事で時間が守れない日あり）
小腹が空いた時は、おやつ200kcalまで。○
間食したくなったり、ストレスなどで爆食いしそうになったら、水分採ったり、スクワット、腕立て伏せ、家の階段昇降などの運動で気を紛らわす。△（なってないのでわからない）
よく噛んでゆっくり食べる。（噛む回数は決めない。豆腐30回噛むとかムリ）○
食品の買い出しは毎日夕方に行き、その日の夜と翌日の朝昼分を買う。✕　（朝に外出したほうが体調が良い感じ）
就寝3時間前までに食事を済ませる。△　（2時間前の時あり）
自転車を１日20分以上。行けない時は週140分以上で調整。○
なんちゃって筋トレ10分を最低2日に1回する（「なんちゃって」は自己流で本格的ではないため）✕　（暑さのせいかやる気が起きず、3日に1回のペース）

毎日ラジオ体操・骨盤底筋体操をする（寝ながら出来る簡単な体操してます↓）△（1日さぼった）

またナッツの大袋買ってしまったんですか？

あはははは

あはははは

改善したい点

【✕の項目】

いきなり1500kcalに減らしたせいか続かなかったので、1600kcalに増やしてみる。
食事量は夜をメインにすると、次の日がなんとなくだるい日が多かったので、昼と同量にしてみる。
小袋のアーモンドはコスパが悪く、目に付くと、ついつい大袋を買ってしまう。生アーモンドがいいんだけど近くに売ってない。ナッツ中毒なんとかならんのか。（検討中）
朝に自転車運動＆買い出しに行ってたのを、夕方に変えてみたが（運動後はお腹が空いて昼食が多めになり、日中眠くなってしまうので）、いつもより夕食時間＆就寝時間が遅めになり、次の日がなんとなくだるい。朝に太陽を浴びて運動したほうが体調がいい気がするので、これは却下。
筋トレは今週さぼってしまったが、なんとか2日に1回は行いたいので、頑張ってみる。

【△の項目】