更年期の少食ダイエット【1日2食】再開☆4日目の体重＆食事メニュー

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この日は午前中、体がスッキリしてた。これぞ空腹の快感。

この空腹感がなければ気持ち悪いと思えるよう、早く習慣化したい。

まだ食べたいという気持ちの方が強いので。　

寒い1日だったけど、朝からチャリンコを1時間漕いで、けっこう汗をかいた。

なのに、帰宅後に鏡をみると、顔がむくんでブサイク全開になってたというナゾが発生。

ふつう逆じゃないの？ｗ　

「運動で疲れる＋水分不足」だと、カラダが水分を溜め込もうとするらしい。

そう言えば水分摂ってなかったな。気を付けなきゃ。

運動後はお腹が空いて、お昼からバクバク食べてしまった。それで血糖値上がってしまったのか、夜もバクバク。

いつも思うんだけど、運動ってダイエットにいいのかしらｗ

体重【少食ダイエット４日目】

3月10日（日）夜に計測した52.20kgからスタート。

46kg（−6.2kg）が目標

 

3月14日（木）（ダイエット4日目）の体重

50.9kg　前日比：−0.1kg　トータル−1.3kg

100グラムだけ減った。

身長を間違えて159に設定してた。

最近の健診で、157.5に縮んだので、修正ｗ

なので、BMI・体脂肪など前日より増えてます。

食事メニュー＆運動【少食ダイエット４日目】

朝食：

• キャベツ100g、大根50ｇ（ざく切り・塩麹がけ）
• ブラックコーヒー
• 白湯（岩塩入り）

昼食：

• 雑穀玄米（小豆入り）+海苔　茶碗1杯
• 納豆　半パック（昨日の残り）
• グリーンピース50g
• モッツァレラチーズ30ｇ+トマトソース
• ゆで野菜（ブロッコリー、ほうれん草）
• キムチ
• 味噌汁（大根、大根の葉、わかめ、しょうが）
• ブラックコーヒー

夕食：

• 雑穀玄米（小豆入り）茶碗1杯
• ゆで卵1個
• ベビーチーズ2個
• モッツァレラチーズ20g
• 落花生40ｇ
• 酒粕30g
• 味噌汁（しょうが、わかめ）
• ハーブティー

夜食：

• 雑穀玄米　茶碗1杯
• ベビーチーズ2個

運動：

• 自転車1時間
• ラジオ体操第1＆第2
• なんちゃって筋トレ＋骨盤体操　10分
• 腕振り運動　100回
•  

はい、すみません。

前日とは打って変わって、夜までお腹が空きまくり。

我慢できず、夕食後にまた食べるという…味噌汁とかで我慢しとけばいいのに。

炭水化物＆チーズ食べ過ぎ。

あと、なぜか緑茶を飲みたいと思わなかった。

納豆は夜に食べたほうがナットウキナーゼが働くのに、昼に食べてしまったなり。

まぁ、いっか。明日は頑張るでー。

 

久しぶりに腕振り運動をやってみた。

腕を後ろに振った時の、キュッと一瞬、バストが上がる感じが好き。

 

自然食品店で買ったモロヘイヤ入り「納豆塩」

「いままでにない粘りに感激！」に惹かれ…

ほんとかしら。いざ実験ｗ

両方100回ほど混ぜてみた。えーっと、そんなに変わらないｗ

たしかに、混ぜた直後は「納豆塩」のほうが粘り気強かった。

けど20秒後には、シューンと粘りが萎えちゃった。

結果、混ぜた直後にすばやく食べることｗ

味はほとんどないけど、付属のタレよりはカラダによさそう。

納豆の味をシンプルに楽しみたい時によいかも。

今日は納豆そんなに欲しくないので明日食べよう。

 

あと、買ってみたけど好みの味じゃなかったハーブティーを少しずつ消費中。

 

今まで試したクリッパーの中では、

「クランベリー＆ラズベリー」が一番好み。お味も濃厚。なんで２０P入りないのかしら。

あと「レッドフルーツ＆アロニアベリー」もお味が濃厚。

こちらの方が酸味が強い感じ。1バッグで2杯飲めるほど濃く出ます。

今日の学び【納豆の正しい食べ方】

• 夜に食べるのが良い（血栓を溶かす作用のあるナットウキナーゼが睡眠中に働きやすいため）
• 賞味期限ギリギリのほうがウマミが増してポリアミン（老化防止効果）が増える。
• 冷蔵庫から出して常温で20〜30分ほど置いてから食べる（納豆菌が増殖する）
• 混ぜる回数：ウマミが増すピークが200〜400回。それ以上は減っていく。
• タレはかき混ぜた後に入れたほうがウマミが増す。すぐに食べるのがポイント
• アツアツのごはんにかけない（50〜70℃でナットウキナーゼが死んじゃう）　
• 1日2パックまで（イソフラボン、プリン体などの取り過ぎになる）
• 賞味期限から数ヵ月経っても食べられる（納豆菌は非常に強力で、雑菌が侵入することがないため。白いブツブツ（アミノ酸の結晶）も食べられる。ただし、干からびてマズくなる）
• 常温で保存するとアンモニア臭が発生するので注意

 

結論：